Alimentación

Comida principal (3-4 horas antes):Debe ser rica en carbohidratos complejos para proporcionar energía de larga duración. Ejemplos: pasta integral, arroz integral, patata, quinoa, pan integral. Incorpora también una fuente de proteína magra (pollo, pescado, legumbres) para la reparación muscular. Evita las grasas y las fibras en exceso, ya que pueden causar malestar estomacal.

Comida ligera (1-2 horas antes):Una pequeña cantidad de alimento fácil de digerir, como una pieza de fruta (plátano, manzana), un yogur o una tostada con mermelada. Esto evitará la sensación de hambre durante el viaje y el partido.

Evitar: Comida pesada, frita, con mucha grasa, picante o con alto contenido de fibra. También evita alimentos que te produzcan gases o malestar estomacal. Las bebidas gaseosas deben evitarse.

Después del viaje (antes del calentamiento): una pequeña pieza de fruta o un pequeño bocadillo puede ser útil para mantener los niveles de energía.

Hidratación:

El día del partido:Empieza a hidratarte abundantemente unas 3-4 horas antes del partido. Evita beber grandes cantidades justo antes de salir, para evitar tener que ir al baño durante el viaje. Lleva una botella de agua contigo en el autobús.

Durante el viaje:Sigue bebiendo agua regularmente durante el viaje en autobús.

Tipo de líquidos: El agua es la mejor opción. Las bebidas deportivas pueden ser útiles, pero con moderación debido al contenido de azúcar.